小跑时伤筋了怎么办

小跑时伤筋了是指在锻炼或运动过程中，由于身体负荷过大或受到外力作用，导致肌肉、韧带或关节出现拉伤、扭伤等伤害。以恶化伤势为防，以下是一些建议措施：

1. 立即停止运动：当你意识到自己受伤时，应立即停止任何高强度的运动。继续运动将会加重受伤并延长恢复时间。

2. 冰敷：冰敷可以减轻局部的肿胀和疼痛。将冰块包裹在毛巾中，轻轻按在受伤部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 使用压力绷带：使用压力绷带可以减轻肿胀，并提供受伤部位所需的支持。通过确保绷带紧密包裹受伤部位，但避免过紧绷带使血液循环受阻。

4. 抬高伤处：抬高受伤部位有助于减轻肿胀和疼痛，使血液流向其他部位。

5. 避免热敷：在受伤的最初48小时内，避免使用热敷。热敷可能会增加肿胀和炎症。

6. 休息：为受伤部位提供充足的休息，避免进行有跳跃或惯性的运动，直到康复为止。

7. 管理疼痛：可以使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和减轻不适。然而，应遵循指示，避免过量使用。

8. 寻求专业帮助：如果疼痛和不适持续时间更长或病情严重，应寻求医生的帮助。他们可以进行专业诊断和治疗，确保伤势得到适当处理。

9. 康复锻炼：一旦疼痛减轻，可以开始进行康复锻炼以恢复受伤部位的功能。但是，在开始康复锻炼之前，请咨询医生或专业的物理治疗师。

总之，在小跑时受伤了，最重要的是及时停止运动，冰敷受伤部位，使用压力绷带和保持休息。如果情况没有改善或恶化，务必寻求医生的帮助以获取适当的治疗和建议。