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哑铃快速瘦手臂动作告别拜拜肉不是梦-(新闻)

发布时间:2021-09-19 12:58:59 阅读: 来源:木片机厂家

第一组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作不仅可以瘦手臂,还可以瘦大腿哦!主要是瘦手臂中段。

·双手各拿一个哑铃,手臂伸直并且与身体稍稍分开。双脚分开站立,距离稍大于肩宽,脚尖朝外。

·站好后,膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时,上身保持挺直状态。当大腿与小腿成90度时,就可以站起来,并且伸直手臂。重复这样的动作。

·做3组,每组10-12次这个动作。

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第二组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作主要是瘦前臂和肩膀。

·双脚分开站立,距离与臀宽保持一致,双手各拿一个哑铃。手掌面向身体,膝关节微屈。

·始终保持哑铃靠近身体,双肘弯曲将哑铃提至肩膀处。

·慢慢地放下手臂,回到起始状态。重复这样的动作。

·做2-3组,每组10-12次这个动作。

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第三组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作主要是瘦后臂。

·双脚分开站立,距离与臀宽保持一致。

·双手拿一个哑铃,手肘朝脑后弯曲。

·手臂伸直,将哑铃举向空中。然后,慢慢返回到起始状态。重复这样的动作。

·做2-3组,每组10-12次这个动作。

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